腰方肌位于腹后壁脊柱两侧，是不规则的扁肌，内侧前方是腰大肌，后方是竖脊肌。

腰方肌连接肋骨、腰椎和骨盆。它起于髂嵴内侧半，外侧部肌纤维向上附着于12肋下缘的内侧半，内侧部的肌纤维向内上分别通过４个小肌腱连于１-４腰椎的横突尖。

腰方肌一侧收缩可以使脊柱向同侧屈，两侧同时收缩可以帮助脊柱伸展。

无论我们站立、行走，还是呼吸都会用到腰方肌。腰方肌对维持腰椎稳定，尤其是腰椎底部的稳定非常重要。同时，腰方肌还与对侧臀中肌、臀小肌共同维持骨盆稳定，防止骨盆侧移。因此当臀肌无力或不能正常行使职能时，腰方肌还会进行代偿工作。

除此之外，腰方肌可以在呼吸期间固定第12肋，协助稳定膈肌下部，有辅助呼吸的作用。

腰方肌损伤：会使髋部、臀部、脊柱底部骶髂关节周围、肋骨下方产生疼痛，久站或久坐会诱发或加剧疼痛，并且在咳嗽、打喷嚏时肋骨位置也会产生刺痛。

腰方肌受损挛缩：会使髂骨升高，限制骨盆活动，使闭孔内穿出的坐骨神经增加卡压风险，从而发生急性坐骨神经痛的症状。

腰方肌紧张短缩：会牵拉腰椎和骶髂关节，致使其错位，甚至向下牵拉肋骨，影响脊柱曲线。

腰方肌双侧肌力不平衡：会造成腰椎失稳、骨盆倾斜、长短腿等一系列症状。

腰方肌无力：会不利于腰椎的稳定，很容易导致腰痛。

Ⅰ 胸廓或骨盆位置不正；Ⅱ 慢性劳损因职业需要机械的、反复的、长期的磨损腰方肌造成的慢性损伤；Ⅲ 呼吸模式异常。

▲手法按摩

▲3D动态整骨机器人

▲自我拉伸