你是否遇到以下的困惑：

如果你处于这样的状态，说明你的体态可能出现了这个问题——骨盆前移。

下图中的体态是典型的产后妈妈姿态，骨盆不稳定，出现前移。

骨盆前移是相对性的，我们把人看做一条直线，骨盆相对于足部向前推出。相对于正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆会离身体中线位置偏前一些。

如果骨盆往前走，那么身体的重心自然就会顺势往前走一些，因此原本在足部后侧的重心，就会飘到足部中间或者前侧。

而人体为了不倒向前侧，就会做一些代偿性动作，来完成身体的重心平衡，如：小腿往后伸直，胸部往后挪——驼背。

由于胸部往后，所以肚子就会凸出来，这就是人体的自然调控！但这样的调控往往伴随一些问题：

Ⅰ 驼背；Ⅱ 腰部往前顶得厉害，可能会出现腰痛；Ⅲ 膝过伸；Ⅳ 小腿由于发力过多，会变粗；Ⅴ 肚子的位置随着骨盆往前凸，背部往后驼；Ⅵ 由于胸部往后，头部也就顺势往前勾着；

引申问题：胸部下垂、臀部下垂、腰腹部分脂肪堆积。

每个人都或多或少的有一点这样的体态，只是严重程度不一而已。例如：低头族、肚子大的人群、肥胖人群、孕妇、苹果型身材等；瘦弱的女性、慵懒的人、运动少的人——懒人体态。

放松状态下自然站立，从侧面拍一张体态的照片。观察髋关节和踝关节的相对位置，如果出现髋关节明显在踝关节前上方的话，就说明有骨盆前移。

保持自然放松站立的状态，低头观察两个指标：

Ⅰ 向前看，能看到前脚掌的大小，若低头看不到自己的脚面，那就很可能有骨盆前移的体态。这个指标适合男生或者胸围、腰围较小的女生，

Ⅱ 侧面看，这个跟拍照片的的原理类似，在自然放松的体态下，转头看身体侧面，看髋关节大转子的位置是否在脚踝的正上方，如果过前就说明有骨盆前移的体态。

双手伸直撑地，双膝跪撑，双脚勾脚尖，慢慢吸气的同时，向上仰头，躯干慢慢向下沉，感受颈部和背部的拉伸，稍作停留，然后慢慢呼气同时，躯干向上伸展，头部向下沉。

来回反复20次/组，每天做3-5组。

骨盆前移势必也伴随着核心肌群过于薄弱的问题，当核心力量太差，骨盆前移也是会主动找上门的，所以激活核心力量非常重要。

仰卧在垫子上，屈膝屈髋90度，双臂向上伸直，两手掌掌心相对，腰部贴住地面，缓慢放下一侧伸直的手臂和对侧的腿，直到接近但不靠住地面。

保持每侧30秒/组，每侧每天做3-5组；注意过程中，保持腰部贴住地面。

手膝跪姿支撑，保持核心稳定，向前举起手臂至与地面平行，然后慢慢向后举起对侧的腿部至于地面平行。

保持每侧1分钟/组，每天做3-5组。注意过程中要腹部收紧，眼睛保持目视地面

你的小腹突出始终不能收回，很有可能是骨盆前移，而骨盆前移最根本的原因是不良的体态，因此平常生活中要多注意自己的姿势，避免不良体态的出现，才能更好地预防骨盆前移。