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错误的家庭训练，可能会毁了你的盆底肌！
浏览次数：855  发布时间：2023/6/9


很多产妇在做盆底康复的过程中，特别依赖于医院的治疗，觉得只要在医院做了盆底治疗以后就万事大吉了，不需要其它的干预,往往忽略了家庭训练。
在医生的指导下，进行科学地家庭盆底康复训练尤为重要！
那么，如何训练才能事半功倍呢？



在盆底肌锻炼中，只有掌握了正确的呼吸方式，才会让盆底收放更加自如。



每次训练15-30个回合，连续15分钟，每天3次。



制定个体化的训练方案：训练的强度和时间可以逐渐增加。开始时，每次收缩尿道、肛门和会阴3～10秒后放松，间隔5～10秒重复上述动作，连续5分钟，每日2次，以后逐渐增加训练量。




在阴道塞入“哑铃”样的小器械，让阴道收紧以免其脱出。
每天坚持约15分钟的锻炼，从坐位、站立位到慢步、快步走，阴道哑铃则从轻至重，逐渐增加难度。
家庭训练和医院的治疗相辅相成，能更好地提高治疗效果！


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