吸气时，膈下降，腹腔内压跟着上升，而腹肌、背肌、盆底肌也会随着产生收缩；

呼气时，膈上升，腹腔内压力恢复到正常状态，腹肌、背肌、盆底肌也回到自然状态。

盆底压力的产生程度会随着重力的方向而改变：站位时，盆底肌承受了最大压力，为了对抗重力、保持姿势，腹肌和背肌会一直处于紧绷状态。

因此腹腔内的压力会受到腹部和背部的推挤，自然的集中到盆底处，盆底肌不仅要承担支撑盆腔脏器的压力，还要承担其他压力，如此过度的使用盆底肌，也是造成尿失禁的原因之一。

大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头着地延展脊柱向前，坐骨向后，保持10个呼吸，每次3-5组。

屈膝屈髋仰卧腹式呼吸

腰椎贴合地面/床面，屈膝屈髋90°，保持10个呼吸，每次8-10组。

坐姿腹式呼吸

把球放在瑜伽垫上，双腿屈膝，腰背挺直，双手合十，保持5个呼吸，每次5-8组。